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大米燕麦核桃粥功效

来源:三七功效网 时间:2021-03-30 08:32:37 点击:62

燕麦粥有通大便的作用,这不仅是因为它含有植物纤维,而且在调理消化道功能方面,维生素B1、B12更是功效卓著。很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘之忧。 它还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、锌等矿物质

大米燕麦核桃粥功效

燕麦核桃粥怎么做

1.准备燕麦片、核桃仁

2.还有枸杞

3.我煮的一人份的粥,锅里加500ml的水,把清洗过的核桃仁冷水入锅煮

4.水开后加入燕麦片

5.燕麦片煮至粘稠时撒入泡过水的枸杞子微火继续煮一分钟即可

6.整个过程只要5分钟,非常适合上班族早餐食用。

燕麦米有什么功效

多吃燕麦可"减压享瘦″ 好处多多!

燕麦含有丰富的纤维素以及维他命B群,所以能够帮助身体消化吸收功能的正常运作。而维他命B群还可以帮助解压,所以对生活步调快,且常常处於紧张状态的现代上班族来说,可是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品唷 。

※燕麦的营养成分 。

1.三大营养素:燕麦中的醣类主要是淀粉,而蛋白质是以谷蛋白为主。除此之外,燕麦的脂肪含量可是麦类中最多的唷! 。

2.维生素:富含维生素B群(尤其是维生素B1、B2以及菸碱酸)、维生素C、E以及叶酸。 。

3.矿物质:含有丰富的钙、磷、铁、铜、锌、锰、矽。 。

4.其他:燕麦亦含有丰富的水溶性纤维、β-聚葡萄糖以及植物碱、植物皂素。 。

※吃燕麦的好处 。

1.降低血胆固醇:水溶性纤维以及β-聚葡萄糖可以降低血中总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的量,以降低罹患心血管疾病的风险,并且可以增加胆酸的排泄。 。

2.控制血糖:水溶性纤维具有平缓饭后血糖上升的效果,所以有助於糖尿病患控制血糖。 。

3.改善便秘:因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖,所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动,并改善便秘的情形。 。

4.促进伤口愈合:燕麦中所含丰富的锌,可以促进伤口愈合。 。

5.预防更年期障碍:丰富的维生素E可以扩张末梢血管,并改善血液循环,调整身体状况,所以能减轻使更年期障碍症状。 。

6.预防骨质疏松:要预防骨质疏松,除了增加钙的摄取外,体内也不能缺乏锰唷!因为燕麦中含有锰,所以也可以间接的预防骨质疏松呢! 。

7.其他:还有预防贫血、控制体重等功用。 。

※食用注意事项 。

1.对麸质过敏者要小心食用。 

2.若要添加在饭中,应该由少量开始慢慢添加。因为如果一次食用太多量,可能会造成胃痉挛或是胀气的情形 。

燕麦米有什么功效

“每天一把燕麦米,全家远离糖尿病”,药补不如食补,现如今大家原来越关注饮食健康,为了健康,选择燕麦。 为了健康选择燕麦的五大理由: 一、远离污染的原生态食物;二、全面补充和平衡人体营养;三、预防和治疗心脑血管疾病;四、调节血糖;五、减肥、瘦身。

燕麦米建议食用方法: 一、焖米饭: 1、先将燕麦米单独浸泡15分钟 2、将燕麦米和大米按照1:2的比例混合焖饭(备注:如糖尿病人等三高人群可改用1:1的比例混合焖饭) 二、煮粥: 用料:燕麦米100克、水1500毫升、银耳、莲子、糖水橘瓣。 做法:燕麦米、莲子同水下锅大火烧开改用小火煮25分钟后,用勺子搅拌加入银耳、橘瓣。

根据个人喜好加入冰糖或盐即可。

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